„Уверен съм.“

Това е пример за положително самоутвърждаване. Но те всъщност държат ли някаква власт? Могат ли тези изявления да помогнат на студентите в техните академични резултати?

Нека да разгледаме какви са самоутвърждавания, някои предимства от използването им и как можете да използвате тази техника …

Изпълнение на книгата под уъркшоп за натиск

Какви са самоутвърждавания?

Самоутвърждаването са изявления, които помагат да се оспори и преодолее негативните мисли. Те се основават на теорията за самоутвърждаване, която предполага, че:

Хората са мотивирани да поддържат чувството си за самоинтеграност, което е вярата, че човек е добър.

В нашия живот хората могат да срещнат заплахи за тяхната самоинтеграност. Например: правене по -лошо, отколкото очакваха на изпит.

Полезен начин да опитате и да възстановите тази самоинтеграност е чрез използване на самоутвърждавания.

Но как всъщност помагат? Ето някои предимства, открити от използването на тази техника …

Предимства на самоутвърждаването

По-добър самоконтрол

Изпълнителните функции са набор от умствени умения, които ни помагат да контролираме поведението си. Един тип функция е инхибирането, което е способността да контролираме нашето внимание, поведение и мисли. Това помага на учениците да обърнат внимание в клас и да останат на задачата.

Пример за заплаха за самоинтеграта е вярването, че сте по-малко мощни. В едно проучване изследователите изследват това, като присвояват участниците да бъдат или „превъзходни“ или „подчинени“. Казаха им, че „превъзходният“ ще насочи, оценява и определя заплащането, което „подчиненият“ ще получи за изследването.

Те откриха, че участниците в групата „подчинени“ имат по -малко инхибиторен контрол, което означава, че са по -малко способни да се съсредоточат върху задачата си и по -разсеяни. Това може да означава, че ако студентите смятат, че имат по -малко власт, техните академични резултати могат да пострадат.

Но как можете да преодолеете това? Е, в друго проучване изследователите установяват, че използването на самоутвърждаващи изявления може да преодолее този ефект. Участниците също бяха разпределени като „мениджър“ или „подчинени“, но някои хора от групата „подчинени“ също участваха в задача за самоутвърждаване. Това се състоеше от класиране на 11 стойности и казваше защо тяхната най-високо класирана стойност има лично значение за тях. Хората, които изпълниха задачата за самоутвърждаване, имаха по-голям инхибиращ контрол от тези, които не участваха в тази задача. Следователно, казвайки самоутвърждаващи се твърдения, може да ви помогне да обърнете някои негативни последици от това да се чувствате „по-малко мощни“.

Намалява стреса

Въпреки че малко стрес може да бъде добър, твърде стресиран може да има много негативно въздействие върху представянето на учениците. Но може ли използването на самоутвърждаващи техники да помогне?

В предишно проучване хронично стресираните участници изпълниха трудна задача за решаване на проблеми пред оценител. Те откриха, че тези, които участват в самоутвърдителна задача преди ръка, се изпълняват много по-добре в задачата.

Следователно, да се каже няколко положителни твърдения преди изпит може да бъде изключително ценно не само за намаляване на количеството стрес, който изпитвате, но и за да ви помогне да се представите по -добре.

Мотивационен инструмент

Използването на самоутвърждавания също е показано като мотивационен инструмент, тъй като участието в тази техника показа, че помага на хората да участват повече във физическите дейности. В едно проучване изследователите на случаен принцип назначават някои хора да се включат в самоутвърждавания. Те откриха, че самоутвърдените участници отчитат повече физическа активност, която е достатъчно голяма, за да покаже значителни ползи за здравето. Те също така откриха, че тези хора имат по -положително отношение към упражненията и имат по -силно намерение да упражняват. Следователно използването на самоутвърждавания може да бъде прост начин да помогнете да се мотивирате да бъдете по-активни.

Но защо упражненията са толкова важни? Е, някои ползи от достатъчно упражнения включват:

Подобрена памет – Изследванията показват, че физически активните деца не само се изпълняват по -добре при задачите на паметта, но и показват по -голям обем в хипокампуса, който е областта на мозъка, до голяма степен свързана с паметта.

Концентрация-В предишно проучване студентите, които участваха в 5-10 минути упражнения два пъти на ден, концентрирани по-добре в уроците си.

Стрес – Изследванията установяват, че тези, които участват в йога или пилатес, отчитат по -малък стрес.

За да научите повече по тази тема, вижте нашия блог по 8 начина, по които упражняването засилва мозъчната ви сила.

Подобрява самочувствието

В предишно проучване изследователите установяват, че самочувствието на тийнейджърите е спаднало значително на възраст между 11 и 14 години, което самоутвърждаването може да помогне.

В едно проучване изследователите установяват, че когато тийнейджърите са представени с предизвикателства, онези, които спонтанно се самоосъзнават своите силни страни или ценности, поддържат по-висока самооценка. Следователно може да е полезно да влезете в навика да се утвърждавате и да разсъждавате върху вашите силни, ценности и социални отношения, когато се чувствате „застрашени“. Вижте този блог, за да намерите onull